我們的夜間睡眠周期可分為「非快速眼動周期」與「快速眼動周期」，前者又分為淺睡期、輕睡期、中睡期與深睡期，當中淺睡期與輕睡期佔了整個睡眠時間55%，而深度睡眠一般只佔了整個睡眠時間的25%。要知道，大腦皮層在深度睡眠的狀態下處於停止活動、完全休息的狀態，所以不會像在淺睡期時出現可能做夢的狀況，對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病都有關鍵影響。
深度睡眠對整個睡眠質量有着決定性的作用，除了能有效解除疲勞，更有助身體大量分泌生長荷爾蒙，對於人體受損胞修復與促進生長都有幫助。有研究顯示，深度睡眠對於鞏固記憶力有很重要的作用，深度睡眠時間不夠的人，很容易會出現記憶力衰退的狀況。
每個人所需要的深度睡眠時間也有不同差異，一般成年人在一晚的深度睡眠時間通常只有15%到25%，如果以睡眠8小時來計算，深度睡眠時間大概在72到120分鐘之間，也就是1到2個小時。因此不是睡得愈久，深度睡眠時間就愈長，即使拉長睡眠時間也未必能夠增加深度睡眠的時間。
事實上，深度睡眠只能用腦電圖檢測才能判斷出來，而以下的方法有可以增加深度睡眠時間：
適度運動
研究證明，白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。
控制體重
肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙，例如嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止，會減少深度睡眠時間。
合理用藥
在醫生的指導下使用藥物，可以增加或維持一定的深度眠時間。
Reference:
https://bit.ly/3MskgGG