心血管疾病是全球第一大死因，許多現代的生活、飲食習慣，無時無刻都在危害著我們的心血管。以下10種方式幫助你守護心臟的健康，預防心血管疾病。
10招護心臟
戒煙
抽煙是導致冠狀動脈疾病的主要原因。如果戒煙一年，罹患心臟病的風險，就僅剩抽煙者的一半。
規律運動 強化心臟
保持規律運動，讓自己的身體動起來。不只可以降低罹患心臟病的風險，還能讓改善情緒、減輕壓力。
保持營養 控制體重
體重過重會增加罹患心臟病機率，保持營養均衡、少油少糖的飲食，加上保持運動，體重控制並不是難事。
多吃含纖維的食物
充分攝取纖維可以降低患心臟病的風險，專家建議至少一日攝取30克纖維。纖維可以從不同的食物中取得，例如：全麥麵包，燕麥、帶皮薯仔、一般蔬菜水果。
減少飽和脂肪的攝取
攝取過多的飽和脂肪，會導致血中膽固醇增加，從而增加罹患心臟病風險。所以盡量改變飲食習慣，多攝取瘦肉、挑選低脂的乳製品，而非全脂乳製品。
每天多進食蔬果
提高蔬菜或水果的攝取量，能降低冠狀動脈疾病的風險。每天四份蔬果就可以有顯著的效果；若提高到八份，保護效果會更好。各類蔬果中，綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、高維他命C蔬菜，對冠狀動脈的保護效果特別好。
少吸取鹽份 控制血壓
太鹹的食物會容易導致高血壓。每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即六公克鹽）。有調查發現，30歲以下年輕人吃的比過去都鹹，鈉攝取量超標的情形，幾乎超過建議攝取量的兩倍，應避免即食麵、薯片等高鈉的食品。
多吃魚鞏固心臟
一周吃兩次魚，例如：多吃沙甸魚或三文魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，能保護心臟預防心臟病。一周不得攝取超過兩份富含油脂的魚類。若無法天天吃到魚，營養補充品也是一個好選擇，例如：魚油。
少喝酒
過量飲酒會造成肥胖，或腰圍增加。如果有喝酒習慣，建議降低飲酒量，男性一天建議不要超過2瓶啤酒，女性則為一瓶，否則心臟病風險將會增加。
查看營養標籤
我們應該多注意營養標籤，包括熱量、鈉含量、糖份等，我們才能控制自己的飲食，不讓美食成為我們健康的負擔。