打工仔每天上班已夠疲累，少不免會有腰痠背痛的情況出現。但恰巧的是，他們大部分都同樣碰上失眠問題，難道睡眠差會令痛症風險增高？
隨著智能手機的出現，不少港人機不離手，喜歡把手機放在枕邊，甚至不以為然使用至入睡，不過，此舉除了影響睡眠質素外，還會増加患痛症風險。專家指手機發出的光線或聲音會擾亂睡眠，增加失眠機會，而一項研究亦顯示若失眠問題持續，出現慢性痛症的風險會高出六成六，證明睡眠質素與痛症風險息息相關。
挪威科技大學曾進行研究，找來超過二萬七千名當地男士及女士，受訪者在研究前並無慢性背痛、頸痛或肩痛等痛症問題。研究人員按受訪男女的睡眠習慣分組評估。十一年後，發現有睡眠不足的受訪女性罹患背痛的風險較「甜睡」組別高三成二。
男士因睡眠不足罹患背痛的風險則高出五成至六成六。人體在睡眠時，床墊能使脊骨 得到適當的放鬆並使其軟骨補充水份；相反地，如人體缺乏睡眠，則令脊骨無法在足夠時間下放鬆及休息，痛症風險亦會接踵而來。如加上每星期有多於一小時的適當運動，罹患痛症的比率亦會比「零」運動的組別低。
正正因為研究顯示睡眠質素與痛症風險如此密切，我們更應提醒自己，手提電子產品如智能手機等並不適合長時間使用，並要定時休息，如非必要，亦建議睡覺前應完全關掉手機，專心安睡。另外，選擇合適寢具都非常重要，選擇枕頭最好通風透氣、有彈性、承托力佳而不容易塌陷爲主；而床褥亦盡量避免太軟或太硬的彈簧床為佳。養成定時運動的好習慣，睡前做拉筋動作，放鬆肌肉關節，可獲得更優質的睡眠。
伸展運動：
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坐在椅上，腰挺直。
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左手放於背脊，右手按在頭，慢慢拉向右邊，維持動作10秒。
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換轉另一邊，重複動作。
功效：伸展頸肩兩側肌肉