坐辦公室打字、在家瘋狂追劇，一起身就腰痠背痛、屁股痛，加上長期缺乏運動！腰痠背痛的成因有很多種，可以試著在家利用進行簡易的紓緩姿勢，可以有很好的減痛效果。
紓緩動作1：伸展後背筋膜
首先將雙手朝頭部上舉方舉至最高，雙手相交緊疊，接著往側邊側躺，伸展側邊的筋膜數秒，之後回正，接著再轉45度角，朝側彎腰伸展側邊筋膜。陳冠誠提醒，扭轉時注意骨盆都是固定在原地，不可隨著上半身側轉移動。另外還可慢慢的向身體下方前彎，雙手試圖去摸到自己的腳，並同時感受到後背有如嬰兒一樣蜷縮起來的感覺，紓緩後背的緊繃感。
紓緩動作2：臀部筋膜放鬆
首先找一張床或瑜珈墊雙腿伸直坐著，將右腳屈膝跨到左腿外側，左手臂向前伸直、抵住右腿外側，並且朝左方施壓，身體同步朝右側轉向，會感覺到身體右側臀部的筋膜緊繃。另外也可以將身體平躺，右腳屈膝、雙手抱住膝蓋，慢慢把腳往身體靠攏紓緩。
認清急性和慢性腰背痛
急性腰背痛的常見成因包括創傷、意外或姿勢不良，其他成因包括肥胖、壓力大、患有骨質疏鬆症等。突如其來的動作可能導致肌肉過度伸展而令背肌負荷過重；肌肉也可能來不及正確地收縮去保護脊椎，以致肌肉和韌帶過度伸展或撕裂。更嚴重者會令腰背位置的椎間盤突出。
至於慢性腰背痛成因是累積性損傷，患者大多因為年老、長期姿勢欠佳或經常需要負重物，腰椎逐漸退化所致。長期姿勢不正確會造成脊骨錯位，錯位位置壓著神經線而引致腰背痛，影響四肢的活動能力，患者行路太久或站立太久便會覺得腰部痠痛及無力。