肩周炎是常見的肩部關節炎症，常見於中老年人身上。不過最近這幾年，隨著電子產品興起，再加上人們長時間坐著，肩周炎的發病率越來越低齡化。若肩周炎一直沒有得到有效治療，可引起肌肉痙攣和萎縮，甚至無法正常抬起胳膊，從而降低生活質量。
肩周炎有哪些症狀？
01肩膀疼痛
肩膀疼痛是肩周炎的典型症狀，呈現慢性疼痛。剛開始是陣發性疼痛，隨著病情延長，疼痛感會越來越明顯且呈現鈍痛或刀割樣痛。尤其是受到寒冷刺激、做重體力勞動時疼痛感加劇。
02肩部活動受到限制
肩周炎急性發病期肩部活動受到限制，無論是外旋、上舉，還是內收等動作都無法正常完成，甚至會涉及到肘關節功能，使得肘關節功能活動受限。
03肌肉痙攣和萎縮
當肩周炎發展到一定程度時，會使得關節出現廢用性症狀，如軟組織粘連、肌肉萎縮和肌力減退，通常發生在三角肌或岡上肌等部位。
肩周炎患者適合做哪些鍛煉小動作？
引體向上
引體向上能減輕肩周炎的關節黏連，緩解肌肉疼痛感。做引體向上動作時適當的擺動身體，能緩解活動受限情况，讓身體變得更加靈活。不過一定要注意量力而行，不能逞强，以免引起肌肉拉傷，誘發關節炎。做引體向上時以肌肉稍微感覺到疼痛為宜。
爬牆運動
爬牆運動是指做出類似於爬牆的動作，先選擇堅固的牆體，雙手上舉且趴在牆體上，上臂跟牆體呈現15~30度角，雙腳保持不動，雙手做類似於向上攀爬的動作，每天重複做多次，能改善肩周炎活動受限情况，緩解肌肉疼痛感。
鐘擺運動
先把兩腳打開，和肩膀一樣寬，彎腰呈現90度角。把雙手臂完全放鬆且伸直，用雙手臂重力做前後或左右擺動，擺動以感覺不到疼痛為宜。身體能承受的前提下，可以托舉幾本書或礦泉水，能鍛煉關節和肌肉能力，增强肌力，緩解肩周炎病情。
甩手運動
兩腳分開站立，用手對肩膀部位按摩，讓肩部肌肉完全放鬆。再把雙手臂向身體一側後甩，左右手臂交替進行，然後再慢慢新增運動幅度和運動量。此方法能緩解肩關節疼痛感，同時也能鍛煉肩部肌肉，不過需注意動作緩慢且輕柔，以免引起肌肉拉傷。
圓圈運動
首先全身心放鬆且站好，雙手臂做畫圓圈運動，可以向前也可以向後，兩手臂可同方向或反方向同時畫圈，能減輕肩周炎所引起的疼痛，擴大肩膀活動範圍。若做此動作過程中有明顯的疼痛感，需適當減少運動量，以免對肩關節帶來傷害。
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